【山本義徳が解説】ロシアンツイストのフォーム・NG例

トレーニングジム

山本義徳が解説するおすすめ腹筋の筋トレを紹介致します

れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者がブログを始めた理由はここにクリック。
今回は腹斜筋「ロシアンツイスト」についてお話します。

「ロシアンツイスト」とは?

【English】Russian-Twist
  • Russian(ロシアン)
    ロシア発祥
  • Twist(ツイスト)

他の種目との違いについて

ロシアンツイストをやることのメリット
  • 身体のうち下半身は上半身より重いのでその重量を活かして腹斜筋を鍛えることができる

重量と考え方(筆者視点)

マンデルブロトレーニングを適用した場合の筆者視点での可否も以下の通りになります。

Phase・重量
  • 種目:自重
  • 姿勢:仰臥位
  • 使用機器:なし
  • 第Ⅰphase(中重量中回数):〇
  • 第Ⅱphase(高重量低回数):〇
  • 第Ⅲphase(低重量高回数):〇

ロシアンツイストの動作について

基本的なフォーム

基本的なフォーム
スタートポジション
基本姿勢
  • 足の配置:両足をまっすぐな状態で地面につける
  • 上腕部:両手を広げて手のひらを地面につける
  • 肩甲骨:特に決まりはなくリラックスしておいていい
  • この状態から足を90度挙げていき、この状態からスタートする
スタートポジション→トップポジション(No.1)
  • ゆっくりと横に倒していく。足を延ばした状態のままで倒していく
  • 足先が地面に付く前に切り返していく
  • 反対側まで横に倒していき、それを繰り返していく

GOODポイント・より効かせるために

GOODポイント
  • 地面に付く直前までゆっくりと横に倒していく

NGポイント・よくある間違い

NGポイント
  • テキパキに行うのはNG
    効果が少ないので、ゆっくりと腹筋に荷重を感じながら行いましょう。

参考Youtube動画

山本義徳 筋トレプログラム

【筋トレ】スポーツ選手にもお勧め!腹斜筋も鍛えられる山本義徳流ロシアンツイスト


腹筋の筋肉について

腹筋の分類・動作
  • 腹直筋
    • 体幹部の屈曲
      上半身を前に曲げる動作
    • 体幹部の側屈
      下半身に対し、上半身を真横に傾ける動作
    • 体幹部の回旋
      上半身を左右に捻る動作

お腹の筋トレの種類(リンク付き)

詳細の筋トレメニュー
★付き筋トレ種目は筆者おすすめ
phaseⅠ=中重量中回数
phaseⅡ=高重量低回数
phaseⅢ=低重量高回数
部位 筋トレメニュー名 \ phase
腹筋 腹直筋上部 アブドミナルクランチ ×
ボールクランチ ×
ケーブルクランチ ×
腹直筋下部 レッグレイズ
腰落としレッグレイズ ×
バーチカルレッグレイズ ×
腹斜筋 ロシアンツイスト
トーソローテーション ×
腹横筋 プランク

筆者のトレーニングの一覧

筆者のトレーニングの一覧についてもまとめています。
参考にしたい方はどうぞご覧になって下さいね。
トレーニングジム【筋トレ】れいちゃんのメニューの一覧(リンク付き)

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