【ゆるく解説】EAAは非常におすすめ!筋トレにも若返りにも使えるサプリ

コラーゲン

EAAは最強の若返りサプリメントということ!筋肉やお肌や髪などにとても優しいです

れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者がブログを始めた理由はここにクリック。
今回はEAAについてお話していきます。
EAAって一般人には聞き慣れないサプリ名で怖いかもしれませんが、EAAを正しく知れば怖くありません。
むしろ体にはとてもいいものです。
EAAをわかりやすく解説していきます。

1.結論まとめ

まず結論として大事なことはEAAはただのたんぱく質でありアミノ酸であることです。
体の約20%もの量の構成要素であるたんぱく質を効率よく摂取するためにもアミノ酸の含まれるEAAは重要です。
これは、現代の文明の貴重で重要な発明
だと思います。
そして初心者へのおすすめのEAAがVALXのEAA9になります。

1-1.EAAを始める前に

特に気を付けてもらいたい点についてお話します。
安易にEAAを飲み始めてはいけない理由をお話していきますね。

EAAの注意点
体調が優れない方はまずはプロテインやお肉、魚、卵などを摂ってたんぱく質量を一日につき体重×2g以上を摂れるようになってからにしたほうが良いかもしれません。
理由はEAAは既に消化済みのアミノ酸という扱いであり、確かに優れた製品ではあるのですが、体内に必要なアミノ酸のうち必須アミノ酸しか含まれないです。
必須アミノ酸だけを摂ると非必須アミノ酸とのバランスが悪くなるイメージができます。
体調のすぐれない方はおそらく体内での合成不足がある可能性が考えられます。それでEAAを飲んだら体は付いていけない感じです。
もっと言うと、体内での再合成にはVB6のアミノ基転移の働きで行われるのでEAAのみだと非必須アミノ酸への合成に使われ過ぎてVB6不足になりがちです。
基本を大事に非必須アミノ酸と必須アミノ酸両方の入っているプロテインなどを最初にしっかり飲んでいきましょう。

1-2.筆者オリジナルEAAドリンクについて(おすすめ!見て!)

慣れてきたら次の通りにオリジナルEAAドリンクを作ってみることもおすすめします。

オリジナルEAAドリンクレシピ
  • 用意するのはシェーカー700ml入れる程度のもの(例:マイプロのシェーカー)
    これは自由です。このレシピ例では700mlあたりをちょうどいいものにしています。
  • EAA(フレーバー付き)5~7g程度
    • Grongのレモン味
    • マイプロのゆず味
    • その他柑橘系
  • EAA(ノンフレーバー)5~7g程度
  • クエン酸粉末を約3g~5g好みで
  • ビタミンC粉末を約2g~3g好みで
  • お水を700ml入れる


れいちゃん

こうすると非常にすっきりした酸味深い味わいになってEAAノンフレーバーの苦味が消えていきます!
基本的にはノンフレーバーを推奨するのですが、とても苦く飲めたものじゃないのでクエン酸によって消していきます。
クエン酸はクエン酸回路のひとつにもなっており、糖分には入らないのでケトジェニック中の方にもおすすめできます!
多分他の方も発明された方もいらっしゃるのだろうとは思いますが、このレシピについては自分で適当に作ってみたらできちゃった神レシピだと思います・・・。笑

1-3.筆者のオススメするEAA

ここでは毎日美味しく飲めることを前提にしていきます。
美味しくないEAAを飲み続けていっても人生楽しくないでしょう?

れいちゃん

私はVALXのEAA9を非常におすすめします。
風味はシトラスであり、アミノ酸独特の苦味があまり感じられずにグビグビといけました。
そして、後味もすっきりしていて口の中に風味が残るといったことは少なかったです。

れいちゃん

また、日本産でおすすめするのがGrong社のEAAです。フレーバーを見ると基本的には酸味のあるものがメインで売られているようでした。
その中でも非常におすすめしたいのがレモン味です。(ただ筆者がまだレモン味しか試してないのでこういう風に言うしかないです。すみません。)
他にも好評なのがグリーンアップル味だそうです。また、ヨーグルト味もありました。ヨーグルトはよく考えたら酸味はありますのでEAAには適しているはずだと思います。

れいちゃん

コントロールラボのパープルラスもおすすめできますが、これの問題点は後味で結構口の中に甘さが残ってしまい気分が悪くなることもありました。常にではないですが、体調が悪いなと感じるときはそう思うことはありました。でもこれは人によって感想は異なるので一度試してみても良いと思います。少なくとも私には合わなかったです。
私としてはVALX EAA9をおすすめ致します。
ツイッター上ではVALXとは全く関係がないただの購入者が「おいしい!」「体調が良くなってくる実感がある」などのコメントもよく見られます。
それだけVALXはおいしく頂けるEAA開発に努力をし続けてきたんだなと感服いたしました。
EAA【疑問】EAA9になぜ炭水化物が含まれているのか?実は糖質ではないのです

2.EAAとは

体内で利用されるアミノ酸20種類のうち、体内で合成されないアミノ酸9種類を必須アミノ酸と呼び、英語で「Essential Amino Acid」と書かれるので頭文字をとって「EAA」と呼ばれています。
赤文字は分岐鎖アミノ酸3種「BCAA」

必須アミノ酸・EAA
  • トリプトファン (両原生アミノ酸)
  • リシン     (ケト原生アミノ酸)
  • メチオニン   (糖原性アミノ酸)
  • フェニルアラニン(両原生アミノ酸)
  • トレオニン   (糖原性アミノ酸)
  • ヒスチジン   (糖原性アミノ酸)
  • バリン     (糖原性アミノ酸)
  • ロイシン    (ケト原生アミノ酸)
  • イソロイシン  (両原生アミノ酸)

なお、EAAはたんぱく質を更に細かくしたアミノ酸です。
たんぱく質の重要性はとても大事になってきます。こちらの記事もご覧になって下さい。
たんぱく質 肉 魚【ゆるく解説】たんぱく質とは?一日の摂取量などを紹介!不足は非常に怖い? また、ATPについてもEAAとは間接的に関係があります。ミトコンドリアの形成にアミノ酸が使われます。
ミトコンドリアが正常な状態にあれば、ATPはより多くの量を産み出せ、さらに健康になれると思います。
そのためにたんぱく質、特にEAAをしっかり摂取しておけばATPもより多く生産できるようになります。
こちらの記事もご覧になって下さい。
ミトコンドリアのイラスト【ゆるく解説】ATPとは?エネルギーの仕組みと回路を知れば健康に繋がる アミノ酸をまとめたPDFです!

3.EAAのメリット

人体にとってはとても多くの良い影響を与えてくれるものです。
次にいくつかの思いつく限りのメリットを挙げてみます。

3-1.筋合成を促す

筋合成を促すシグナルを持つものの中で特に重要なのがロイシンです。それを多く含まれているのがEAAです。
それに加えてその他必須アミノ酸にも筋肉の材料となるものが含まれているので、体外からの摂取がとても必要になってきます。
BCAAでも可能なのですが、必須アミノ酸のうち6つが含まれていないので、筋合成を促すシグナルを出すだけで材料がないということになりますので、その面で考慮しますとEAAがよろしいかと思います。

3-2.筋肉の修復による疲労回復

筋肉を使用してトレーニングをすると筋肉のたんぱく質がどんどん分解されます。そうするとアミノ酸は失われていくのです。そこですぐにアミノ酸を補充するためにもEAAが必要になります。
すぐに補充が出来たならば、疲労感も筋肉痛も抑えることが可能です。
かなりのハードワークにEAAドリンクを飲用したのならば翌日の筋肉痛は控えめになることでしょう。

3-3.美容にとても効果がある

筋肉のみならず、肌や髪や爪など目に見える部分はすべてたんぱく質から作られています。人体のDNA情報を利用してたんぱく質のアミノ酸からそれぞれに最適化して合成を繰り返しています。通常、アミノ酸を摂取していなければ古いアミノ酸を使い回すことになり、合成するときにエラーが起こります。それがずっと続きますと、ターンオーバー不調を引き起こします。その結果がシミやシワ、にきび、脱毛、爪が弱くなるなどの老化を起こしています。
肌はコラーゲンでできています。主な材料としては非必須アミノ酸のプロリン、グリシンではありますがその合成を早めるのは必須アミノ酸のロイシンです。筋肉と全く一緒です。
正常なターンオーバーを行うためにもEAAが必要になってきます。体内で合成されないアミノ酸だからこそ体外からどんどん摂取しなければならないのです。

3-4.消化酵素が不要

サプリメントとしてのEAAの特徴になります。
サプリとして売られているものはタンパク質をアミノ酸単体まで分解されたものですので、アミノ酸として摂取することができます。
それがどういうことかというと、通常タンパク質として摂取する場合には食べたものが栄養となり吸収されるまでの経路には口、食道、胃、十二指腸、小腸、空腸、回腸と続いていきます。胃や腸ではたんぱく質を分解するための消化酵素による消化が必要になり胃に負担がかかること、消化しきれず摂取したタンパク質をすべて吸収することが不可能なことがあげられます。せっかく食べた鶏肉や牛肉、プロテインなどももしかするとすべてのたんぱく質を体内に吸収されていない可能性があります。これがいわゆる「ハードゲイナー」と呼ばれるものです。今回は栄養を吸収しにくい体質を持つ人のことを示しておきます。
ですので、EAAを摂取することで消化酵素が不要のまま小腸に運ばれ、すべてのアミノ酸を小腸で体内にうまく吸収することができます。
消化酵素ってなんだろう?という方は次の記事を見てみて下さいね。
サプリメント【ゆるく解説】消化酵素とは?効果と働きを知り、サプリを活かそう

3-5.ケトーシス体質になりやすい・痩せやすい

ケトジェニックダイエットを実行している方にはとてもおすすめできるものになります。
理由は、アミノ酸には糖原性アミノ酸とケト原性アミノ酸があり、ケト原性アミノ酸が多く含まれるほどケトーシス体質になりやすいということになります。
通常タンパク質はどちらかというと糖原性アミノ酸のほうがとても多く含まれます。非必須アミノ酸の内訳をみてみるとすべてが糖原性アミノ酸となっています。
ですが、EAAの場合、ケト原性アミノ酸のロイシンリシン、両原生アミノ酸になりますがトリプトファンイソロイシン
が含まれています。EAAは特にロイシンを多く含むサプリが多く見られます。もちろんBCAAでも可能です。
ですので、比較的ケトーシス体質になりやすいということも言えるんです。

3-6.糖新生を起こしにくい

ここでもケトジェニックダイエットにつながることです。
ケトジェニックモードではできるだけ糖新生をたくさん起こさないほうがケトジェニックモードが持続しやすいです。
糖新生を起こすメカニズムは血液中の糖分が枯渇したときにアミノ酸からクエン酸回路を経由することで解糖系の逆反応を行うことによって糖分を新たに体内で作られるといったものです。
糖新生はピルビン酸、乳酸、プロピオン酸、グリセロール、アミノ酸などの糖質以外の物質からグルコースを生産する手段・経路を示しています。
ここでアミノ酸は糖原性アミノ酸からしか糖新生は発生しません
ですので、ケト原生アミノ酸の含有量が多いほど糖新生を起こしにくいということが言えます。
ケトジェニックダイエットについてはこちらの記事を見てみて下さいね。
糖質制限イメージ【ゆるく解説】ケトジェニックダイエットの食事とやり方の7種のルール

3-7.体温が上がりやすい

EAA製品で時々ベータアラニンが含まれている場合がありますが、ベータアラニンの一番の効果としては疲労回復です。
詳しくはこちらで書かれているのでこちらへどうぞ。
ベータアラニン(カルノシン)の科学的エビデンスまとめ
参考 ベータアラニン(カルノシン)の科学的エビデンスまとめフィットネスメディアコマース

4.EAAのデメリット(それを打ち消すものも含めて)

4-1.単価が高い

現在売られているEAAは安くても1kg=5000円のものまでです。
プロテインの場合ですと、5kg=7000円まで安いものがあります。
それと比べると相当の値段の差があり、購入しにくいことでしょう。

ですが、最近の考えで少し変わりました。ここからは私個人的な意見です。
確かに単価はとても高いのですが、吸収率の面もプラスで考慮すればEAAのほうが結果的に安いはずだと思います。
EAAは必須アミノ酸のみで構成されているので、単純に考えれば非必須アミノ酸はないのでどちらも同じ容量であるとすれば、EAAはプロテインの2倍の必須アミノ酸が含まれていると予想します。
そして、既にアミノ酸までに分解されていますので消化不要で小腸まで直接いき吸収されやすいことも考慮すると、プロテインより数倍効率よく吸収されるはずです。
プロテインの場合は胃と腸で消化酵素によって分解する必要があり、その酵素が少なければプロテインのすべてをアミノ酸にして体内に吸収する量は少なくなると思います。
そういったところで、おそらく単価が高いというデメリットは少なくとも打ち消されていることでしょう。もしかするとプロテインより結果的に安くアミノ酸(たんぱく質)を効率よく摂れるということになります。

参考 【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法【リライト】TheHealthyLife

4-2.アミノ酸独特の苦味

はっきりいって、ノンフレーバー(味をつけていないもの)のEAAは非常にまずいです。
毎日飲もうものなら苦痛があることでしょう。良薬口に苦しといったところでしょうか。

現在のEAAは人工甘味料などを添付して飲みやすくしたEAAがたくさん登場されてきています。
下に載せるものは特に美味しいといわれているものを挙げてみました。
値段はあくまでも一例です。もっと安くなっている可能性もありますので、参考にしてみてください。

myproteinのimpactEAA

味の例:ラムネやピンクグレープフルーツなど
買い時:給料日セールやゾロ目セールなどで45%~52%OFFが実施されているときがある

マイプロテイン
Controlled Labs

味の例:パープルラスとパープルレモネード
買い時:なぜかアマゾンが現在安いです。

VALXのEAA9

味の例:シトラス風味、のみ
買い時:VALX公式から購入で割引あり。たまにセールが行われている。

VALXのEAA BEAUTY

味の例:ベリー風味
買い時:VALX公式から購入で割引あり。

GronGのEAA

味の例:グリーンアップル、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、グレープ、ヨーグルト、マンゴー
買い時:たまにセールが行われている。2000円割引を見かけたことはある。

ファイン・ラボのFINAL EAA&HMB

味の例:ストロベリー風味、のみ
買い時:すみません。わかりません。ここちょっと高いんですよね。

このあたりがおそらく美味しいと思います。

れいちゃん

読まれている方の中には、人工甘味料を心配される方がいらっしゃるかと思います。
私個人的には人工甘味料なんぞ体の免疫によって打ち消されるものだと思うので、まずく飲み続けるよりは体にいいたんぱく質を積極的に取り入れて免疫を強化していくほうがいいんじゃないかとは思います。

4-3.下痢になりやすい

EAAはアミノ酸単体が大量に含まれたサプリです。ですのでダイレクトに小腸に行き吸収されます。
吸収スピードがとても速く、大量に摂取すると腸内でのEAA濃度が急上昇します。小腸内のEAAの急激な濃度変化はトラブルの原因となります。
浸透圧を調整しようとして腸に水分が大量に入り込み、浸透圧性の下痢を引き起こしてしまいます。
大量のアミノ酸を飲むとお腹が緩くなるのは、このせいです。せっかく飲んだEAAも無駄になってしまいます。

それを防ぐためには一気に飲まずに少しずつちょびちょび飲みすることです。
人により小腸での耐性の部分で異なりますが、小腸が相当しっかりされている方であれば1回15gでも多分問題ないだろうとは思います。それ以上は下痢になる可能性が高いと思われます。
まずは1回1gで飲み始めていきましょう。
そして少しずつ慣らしていき1回5gを目標に下痢を起こすことなく飲めるようになりましょう。

5.筆者のEAAの使い方

多くの著名人の方と同じような内容になってしまいますが、基本的にはいつでもEAAをとるといいと思います。
血中アミノ酸濃度が常に高い状態を維持することがとても大切だと思っています。
特に次の4つの場合は摂取しておいたほうが良いかと思います。

5-1.起床後に5gほどのEAAの摂取

起床後は特に血液中のアミノ酸濃度が低くなっています
例えば筋肉で考えるならばカタボリック(分解)が続いている状態なので緊急的にアミノ酸濃度をあげるためにEAAを飲用します。
そうすることで分解を防ぎ、合成が優位な状態になり筋肉は喜ぶでしょう。

5-2.スポーツ中やトレーニング中のワークアウトドリンクとして

トレーニング中は特に筋肉を分解しやすいのですぐにアミノ酸を補う必要があり、高いアミノ酸濃度を維持できかつすぐ吸収可能なEAAを飲みます。
そうすることで筋肉が使われてしまってもすぐアミノ酸が補修に入ってくれるので分解は進みません。
適切な量としてはEAAの粉末変換で15g程度と思われます。

5-3.食間にごく少量だけ飲用する

通常4時間置きにプロテインなどたんぱく質源を摂取したいと思っていても満腹感を感じてしまうときに飲用します。
また、次の食事までに時間が空きすぎていたりするときにも血中アミノ酸濃度を下げないためにもちょびちょびと飲みます。
多くは飲まないようにして下さいね。

5-4.就寝前に5gほどのEAAの摂取

就寝後はずっと栄養摂取するタイミングがないので、血中アミノ酸濃度が下がる時間帯が長くなりがちです。
それを少しでも短くするために就寝前にもEAAを摂取して血中アミノ酸濃度の高い状態の時間を少しでも伸ばしていく目的で飲みます。

6.筆者がEAAを飲み始めた後の経緯について

れいちゃん

2019年7月よりワークアウトドリンクとしてEAAを併用し始めました。
その直後からの身体における変化といえば、体力が持つようになったことと、筋肉痛の軽減を体感できるようになったことです。
その当時はまだワークアウトドリンクのみでしたので1日に多くて10g程度だったと思います。10g程度であればおそらくその程度かもしれません。

2019年10月にあるサイトでEAAの重要性を説明されたところがあり、非常に納得が行ったのでそのときからはワークアウトドリンクのみならず、他の時間帯でも飲用するようになりました。
2019年11月に入ってからは更に増量して会社で飲むドリンクはEAAを溶かしたドリンクを中心に飲むようになりました。
このときになると1日に30g~50gのEAAを摂取するようになってきました。もちろんプロテインや固形のたんぱく質も同時に摂っています。
このときの体における変化は微妙に分かりづらいですが、頭皮の働きが正常になり、一部の生え際で再び頭髪が生えるようになってきました。
また、皮膚の再生(ターンオーバー)もうまくいくようになっているせいか、古傷の一部においては傷跡が薄くなってきました。
最後に筋トレに関する面においては、筋力の増加が目立つようになり、体脂肪の増加は抑えられています。リーンバルクとしてはうまくいっています。
リーンバルク中は脂肪が増えることは仕方ないのですがそれ以上に筋力が上がりやすくなっており、純粋に増加した筋肉量と体脂肪量の重さで比べると筋肉量が多かったです。

まだまだ半年もEAAを継続して摂取していないのですが、わずか数ヶ月でこの変化なのです。私個人的には非常に嬉しく感じます。

7.おわりに

長く書いてしまいましたが、大事なことはEAAはただのたんぱく質でありアミノ酸であることです。
体の約20%もの量の構成要素であるたんぱく質を効率よく摂取するためにもアミノ酸の含まれるEAAは現代の文明の貴重で重要な発明だと思います。
開発に関わった方たちの努力を無駄にしないでいきましょう!
恐れないで飲んでいき健康になりましょう!
少しずつでも変わっていけばきっとあなたの未来は楽になっていくと思います。

8.参考にした方々

れいちゃん

私は複数のサイトに分散されている情報を1つにまとめて、わかりやすく理解されるよう執筆しました。
もともとの想いは「みなさんに正しい知識をつけて、健康になってほしい。」というものです。
「1つの記事にまとめることでみなさんがいろいろなところを検索して情報を探しに行く時間を無くしてあげたい」という想いもあります。
そのため著作権については気を付けていますが、どうしても似通ってしまうところがあります。
例えば物質の性質の説明や、化学反応の説明や、既に論文で公表されている事実などです。
敬意を持ちまして以下の方々にはリンクを貼りました。もともとはこれらの方々のブログを参考に簡潔にまとめたものです。
また、ここだけではなく他の記事も読み込んでまとめ上げています。
ぜひともこちらの方々のサイトのほうも見ていってくださいね。
8-1.山本義徳先生
参考 山本義徳先生カラダの改造、お任せあれ
8-2.藤川徳美先生
参考 藤川徳美先生精神科医こてつ名誉院長のブログ
8-3.小西伸也先生
参考 小西伸也先生メガビタミン楽道
8-4.水野雅登先生
参考 水野雅登先生医師水野のブログ
8-5.laurel note
参考 ホームページlaurel note
8-6.只石昌幸 レバレッジ社長(VALX)
参考 ホームページフィットネスメディアコマース

9.参考にしたサイト

参考 山本義徳氏にEAA(必須アミノ酸)3つの効果を聞きました!VALX 参考 山本義徳先生直伝!EAAの役割と必須アミノ酸9種を多く含む食材VALX 参考 山本義徳先生直伝!EAAを摂取するタイミングと摂取量についてVALX 参考 女性必見!?EAAは美容にも効果的!?VALX 参考 なぜ、プロテイン/BCAAよりEAAが選ばれるのか!?VALX 参考 EAAを飲む時はこれさえ気をつければ問題無し!?山本義徳が徹底解説!VALX
山本義徳 筋トレプログラム

怪我を治すためにEAAが効果的な理由とメカニズムを解説!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です