【解説】関節の役割と働きのかんたんまとめ

トレーニングジム

関節の役割と働きを簡単にまとめてみました

れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者がブログを始めた理由はここにクリック。
今回は関節の役割についてお話していきます。
なお、制作途中となりますが公開します。少しずつ工事していってます。
トレーニングジム【筋トレ】れいちゃんのメニューの一覧(リンク付き)

関節のまとめ

肩関節

肩関節
  • 屈曲と伸展(-60°~180°)
    • 屈曲(0°~180°)
      上腕を挙上する動作
      三角筋前部、大胸筋上部
    • 伸展(0°~60°)
      屈曲された上腕部を下垂状態に戻す動作
      広背筋、大円筋、三角筋後部
  • 外転と内転(0°~180°)
    • 外転(0°~180°)
      側方に上腕を挙上する動作
      三角筋中部
    • 内転(0°)
      外転された上腕部を下垂状態に戻す動作
      広背筋、大円筋、大胸筋
  • 水平内転と水平外転(-135°~30°)
    • 水平内転(0°~135°)
      肩関節を屈曲または外転した状態からの内側ないしは前方向への水平の動作
      大胸筋、三角筋前部
    • 水平外転(0°~30°)
      肩関節を屈曲または外転した状態からの外側ないしは後方向への水平の動作
      三角筋後部
  • 内旋と外旋(-80°~60°)
    • 内旋(0°~80°)
      下垂状態にある上腕の親指が外側から内側に向くように捻る動作
      大胸筋、広背筋、大円筋
    • 外旋(0°~60°)
      下垂状態にある上腕の親指が内側から外側に向くように捻る動作
      棘下筋、小円筋

肩甲帯

肩甲帯
  • 挙上と下制(-10°~20°)
    • 挙上(0°~20°)
      肩甲骨を上方(頭方)に引き上げる動作
      僧帽筋上部
    • 下制(0°~10°)
      肩甲骨を下方(足方)に引き下げる動作
      僧帽筋下部
  • 上方回旋と下方回旋(-60°~60°)
    • 上方回旋(0°~60°)
      肩甲骨を上方(頭方)に回旋させる動作
      僧帽筋上部、僧帽筋下部
    • 下方回旋(0°~60°)
      肩甲骨を下方(足方)に回旋させる動作
      小胸筋、菱形筋、肩甲挙筋
  • 内転と外転(-20°~20°)
    • 内転(0°~20°)
      肩甲骨を脊柱(内側)に引き寄せる動作
      僧帽筋中部、僧帽筋上部、僧帽筋下部
    • 外転(0°~20°)
      肩甲骨を外側に引き離す動作
      前鋸筋、小胸筋

肘関節

肘関節
  • 屈曲と伸展(-5°~150°)
    • 屈曲(0°~150°)
      外転された上腕部を下垂状態に戻す動作
    • 伸展(0°~5°)
      脇を閉めたまま内側に回す動作

前腕

前腕
  • 回外と回内(-90°~90°)
    • 回外(0°~90°)
      肘関節を屈曲(90°)し、手の平が上を向くように回旋する動作
      上腕二頭筋、回外筋
    • 回内(0°~90°)
      肘関節を屈曲(90°)し、手の平が下を向くように回旋する動作
      円回内筋、方形回内筋

手関節

手関節
  • 橈屈と尺屈(-25°~55°)
    • 橈屈(0°~25°)
      手関節(手首)を親指側に曲げる動作
    • 尺屈(0°~55°)
      手首を小指側に曲げる動作
  • 掌屈と背屈(-90~70°)
    • 掌屈(0°~90°)
      手関節(手首)を中心に手首を手のひら側に曲げる動作
    • 背屈(0°~70°)
      手首を手の甲側に曲げる動作

体幹

体幹
  • 屈曲と伸展(-45°~30°)
    • 屈曲(0°~45°)
      上半身を前に曲げる動作
      腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋
    • 伸展(0°~30°)
      屈曲された体幹部を元の直立姿勢に戻す動作
      脊柱起立筋、大臀筋
  • 回旋(-45°~45°)
    • 右回旋(0°~45°)
      上半身を右に捻る動作
      左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋
    • 左回旋(0°~45°)
      上半身を左に捻る動作
      右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋
  • 側屈(-50°~50°)
    • 右側屈(0°~50°)
      下半身に対し、上半身を右真横に傾ける動作
      腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、脊柱起立筋
    • 左側屈(0°~50°)
      下半身に対し、上半身を左真横に傾ける動作
      腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、脊柱起立筋

股関節

股関節
  • 屈曲と伸展(-15°~90°)
    • 屈曲(0°~90°)
      大腿部を腹部側に引き上げる動作
      大腰筋、腸骨筋、大腿直筋
    • 伸展(0°~15°)
      屈曲された大腿部を下垂状態に戻す動作
      大臀筋、ハムストリングス
  • 外転と内転(-20°~45°)
    • 外転(0°~45°)
      側方に大腿部を挙上する動作
      中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋、大臀筋
    • 内転(0°~20°)
      外転された大腿部を下垂状態に戻す動作
      大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋
  • 内旋と外旋(-45°~45°)
    • 内旋(0°~45°)
      親指を外側から内側に向くように捻る動作
      小臀筋、大腿筋膜張筋
    • 外旋(0°~45°)
      親指を内側から外側に向くように捻る動作
      外閉鎖筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、梨状筋、大腿方形筋、大臀筋

膝関節

膝関節
  • 屈曲と伸展(0°~130°)
    • 屈曲(0°~130°)
      膝関節を中心に膝を曲げる動作
      ハムストリングス(大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋)、腓腹筋、縫工筋、薄筋
    • 伸展(0°)
      屈曲した膝を伸ばし足先をポイントする動作
      大腿四頭筋(大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋)

手関節

足関節
  • 内反と外反(-20°~30°)
    • 内反(0°~30°)
      体重を足の小指側にかけるときに生じる動作
      後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋
    • 外反(0°~20°)
      体重を拇指側にかけるときに生じる動作
      長腓骨筋、短腓骨筋、長趾伸筋
  • 底屈と背屈(-20~45°)
    • 底屈(0°~45°)
      足先を伸ばし、ポイントさせる動作
      腓腹筋、ヒラメ筋
    • 背屈(0°~20°)
      爪先を持ち上げフレックスさせる動作
      前脛骨筋

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