【筋トレ】れいちゃんのメニューの一覧(リンク付き)

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れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者がブログを始めた理由はここにクリック。
今回はれいちゃんの筋トレについてお話していきます。
なお、制作途中となりますが公開します。少しずつ工事していってます。

簡易的なリンク先

簡易部位分け筋トレメニュー
(青くなっているところはリンク有り)
マンデルブロ 種目1 種目2
1 phase1
中重量中回数
1種目 10RM 2set
背中
2 大胸筋 上腕・前腕
3 三角筋 腹筋
4 phase2
高重量低回数
1種目 20RM 2set
背中
5 大胸筋 上腕・前腕
6 三角筋 腹筋
7 phase3
低重量高回数
1種目 5RM 2set
背中
8 大胸筋 上腕・前腕
9 三角筋 腹筋

詳細の筋トレメニュー

詳細の筋トレメニュー
(青くなっているところはリンク有り)
phase1
中重量中回数
phase2
高重量低回数
phase3
低重量高回数
脚全体(No.1) ブルガリアンスクワット
脚全体(No.2) フロントバックランジ
背中 脊柱起立筋 トップサイドデッドリフト バックエクステンション
広背筋 懸垂 SSC懸垂 ラットプルダウン
広背筋 ワンハンドプルダウン
僧帽筋 山本式ローイングシュラッグ
大胸筋 上部 インクラインダンベルフライ
(1と1/2法)
インクラインダンベルフライ
(Normal)
インクラインダンベルフライ
(3/7法)
中部 ダンベルフライ
(1と1/2法)
ダンベルフライ
(Normal)
ダンベルフライ
(3/7法)
下部 ケーブルクロスオーバー
上腕筋 二頭筋 インクラインダンベルカール
二頭筋 インクラインハンマーカール
三頭筋 ケーブルプレスダウン
三頭筋 ロープヘッドオーバーエクステンション
三角筋 前部 アーノルドプレス
前部 ダンベルリバースグリップショルダープレス
前中部 山本式スキャプラプレーンサイドレイズ
中部 インクラインサイドレイズ
中部 SSCサイドレイズ
中後部 山本式デルトロウ
後部 3way-インクラインリアレイズ
後部 サイドライイングリアレイズ サイドライイングリアレイズ
棘下筋 キューバンプレス
腹筋 腹直筋上部 アブドミナルクランチ
腹直筋下部 レッグレイズ
腹斜筋 ロシアンツイスト

筆者の筋トレに対する基本的な考え方

基本的な考え方

終わりに

どの筋トレをやるときにも大切なことですが、動かしている筋肉の形状を理解した上でしっかりその筋肉にだけに負荷をかけられるように意識しながらトレーニングすることが最も大切なことだと思います。
基本を疎かにしていては怪我のもとですし、効果も出ないです。むしろ、筋力が落ちてしまう結果になります。
適度に良い負荷を与えてしっかり休むこともトレーニングの一部です。
ジムに行くことがトレーニングではありません。
ジムに居ない間もトレーニングです。ここでいうトレーニングとは「休養」のことを示します。しっかり筋肉を休ませることも大事です。

楽しい筋トレライフを一緒に過ごしましょう!

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