【筋トレ】れいちゃんのメニューの一覧(リンク付き)

トレーニングジム

筋トレ一覧をここに載せます。また、れいちゃんの筋トレメニューも載せます。参考にどうぞ。

れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者のブログ活動の理由はこちらになります。
今回はれいちゃんの筋トレについてお話していきます。
また、すべての現在記事にしている筋トレも併せて載せます。

記事内各リンク

三角筋の筋トレメニュー一覧表
上腕・前腕の筋トレメニュー一覧表
背中の筋トレメニュー一覧表
大胸筋の筋トレメニュー一覧表
腹筋の筋トレメニュー一覧表
関節の説明

カテゴリ別記事一覧表

category-筋トレ一覧
category-三角筋
category-背中
category-大胸筋
category-上腕筋
category-腹筋
category-考え方

れいちゃんの実施中の日程例

筋トレバリエーションver.1

簡易部位分け筋トレメニュー
(青くなっているところはリンク有り)
phaseⅠ=中重量中回数
phaseⅡ=高重量低回数
phaseⅢ=低重量高回数
18日で1サイクル
日数 マンデルブロ 種目
1 phaseⅠ 背中
2 休養日
3 phaseⅠ 大胸筋 腹筋
4 phaseⅠ 上腕筋
5 phaseⅠ 三角筋
6 休養日
7 phaseⅡ 背中
8 休養日
9 phaseⅡ 大胸筋 腹筋
10 phaseⅡ 上腕筋
11 phaseⅡ 三角筋
12 休養日
13 phaseⅢ 背中
14 休養日
15 phaseⅢ 大胸筋 腹筋
16 phaseⅢ 上腕筋
17 phaseⅢ 三角筋
18 休養日

筋トレバリエーションver.2

簡易部位分け筋トレメニュー
(青くなっているところはリンク有り)
phaseⅠ=中重量中回数
phaseⅡ=高重量低回数
phaseⅢ=低重量高回数
18日で1サイクル
日数 マンデルブロ 種目
1 phaseⅠ 背中
2 休養日
3 phaseⅠ 大胸筋 上腕筋
4 休養日
5 phaseⅠ 三角筋 腹筋
6 休養日
7 phaseⅡ 背中
8 休養日
9 phaseⅡ 大胸筋 上腕筋
10 休養日
11 phaseⅡ 三角筋 腹筋
12 休養日
13 phaseⅢ 背中
14 休養日
15 phaseⅢ 大胸筋 上腕筋
16 休養日
17 phaseⅢ 三角筋 腹筋
18 休養日

れいちゃんの筋トレメニュー

脚の筋トレめにゅ

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
脚全体 ブルガリアンスクワット
脚全体 フロントバックランジ
脚全体 45度レッグプレス

背中の筋トレめにゅ

背中の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
脊柱起立筋 トップサイドデッドリフト
バックエクステンション
大円筋 懸垂
SSC懸垂
ラットプルダウン
広背筋 ワンハンドプルダウン
僧帽筋 アンダーグリッププーリーロ-

大胸筋の筋トレめにゅ

大胸筋の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
上部 インクラインダンベルフライ(1と1/2法)
インクラインダンベルフライ(Normal)
インクラインダンベルフライ(3/7法)
中部 ダンベルフライ(1と1/2法)
ダンベルフライ(Normal)
ダンベルフライ(3/7法)
下部 ディップス
ケーブルクロスオーバー

腹筋の筋トレめにゅ

腹筋の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
腹直筋上部 アブドミナルクランチ
腹直筋下部 バーチカルレッグレイズ
腹斜筋 ロシアンツイスト

上腕部・前腕部の筋トレめにゅ

上腕二頭筋の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
短頭 インクラインダンベルカール
ケーブルカール
長頭 インクラインハンマーカール
ロープハンマーカール

上腕三頭筋の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
外側頭 ケーブルプレスダウン
内側頭 リバースグリップトライセプスプレスダウン
長頭 ロープヘッドオーバーエクステンション

三角筋の筋トレめにゅ

三角筋の筋トレメニュー一覧表はこちらです。
以下に載せている筆者のトレーニング以外の筋トレ種目も載せています。

詳細の筋トレメニュー
部位 種目 / phase
前部 アーノルドプレス
ダンベルリバースグリップショルダープレス
前中部 山本式スキャプラプレーンサイドレイズ
中部 インクラインサイドレイズ
SSCサイドレイズ
中後部 山本式デルトロウ
後部 3way-インクラインリアレイズ
サイドライイングリアレイズ
棘下筋 キューバンプレス
棘下筋重視フェイスプル

れいちゃんの筋トレに対する基本的な考え方

基本的な考え方

終わりに

どの筋トレをやるときにも大切なことですが、動かしている筋肉の形状を理解した上でしっかりその筋肉にだけに負荷をかけられるように意識しながらトレーニングすることが最も大切なことだと思います。
基本を疎かにしていては怪我のもとですし、効果も出ないです。むしろ、筋力が落ちてしまう結果になります。
適度に良い負荷を与えてしっかり休むこともトレーニングの一部です。
ジムに行くことがトレーニングではありません。
ジムに居ない間もトレーニングです。ここでいうトレーニングとは「休養」のことを示します。しっかり筋肉を休ませることも大事です。

楽しい筋トレライフを一緒に過ごしましょう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です