【記録】れいちゃんの減量と増量の成果

輝く未来へ走る男性シルエット

減量と増量がうまく行ったときの体重変動についてつらつらと

れいちゃん

読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。
筆者がブログを始めた理由はここにクリック。
今回は私の減量と増量についてお話していきます。
れいちゃんの体組成計から導き出す体の変化を発表していっちゃいます。
どうぞよろしくお願い致します。

体組成計の計測時の決め事

体組成計で計測する時間は、起床後トイレに行った後すぐに行いました。
時間にして朝6時~7時の間に計測しました。
外乱要素が一番抑えれることが理由です。

外乱要素の例
  • 風呂直後→足裏に水分がたまる→体脂肪率が低く表示される
  • 帰宅後→ふくらはぎにむくみがある→体脂肪率が低く表示される
  • 食事後→胃の内容物がある→体重が増える
たまに忘れてしまった分は次の計測時の数値との中間値を使う感じでデータに繋がりが出るように調整しました。

使っていた体組成計

タニタ

体組成計から出た数値をどう計算するか

ここで見る数値は「体重」「体脂肪率」「除脂肪体重」「筋肉量」「ウエスト」です。
「体重」と「体脂肪率」は体組成計で出た数値を記録していきます。
「除脂肪体重」と「体脂肪量」と「筋肉量」は「体重」と「体脂肪率」から計算して算出します。
「ウエスト」はメジャーを使い計測して記録をしていきます。

測定項目 計算方法 見るべき数値かどうか
身長 どうでもいい
体重 体組成計から どうでもいい、まじでどうでもいい
体脂肪率 体組成計から どうでもいいが、参考にする
除脂肪体重 体重kg-(体重kg×体脂肪率%) とても重要、脂肪以外の数値を見るのだから
体脂肪量 体重kg-除脂肪体重kg 大事、ダイエットではこの数値をよく見ること!
筋肉量 除脂肪体重kg÷2 とても重要、筋肉量がカロリー消費に直結する、減らすな!
ウエスト メジャーで計測 体に見える変化を見るためにも参考にする

減量期2019年4月~9月の記録

体重等変動(体組成計)

2019年 体重
kg
体脂肪率
%
体脂肪量
kg
除脂肪体重
kg
筋肉量
kg
ウエスト
cm
4月1週目 59.3 19.8 11.7 47.6 23.8 80
4月3週目 58.1(-1.2) 19.3(-0.5) 11.2(-0.5) 46.9(-0.7) 23.4(-0.4) 74.7(-5.3)
5月1週目 57.1(-1.0) 18.6(-0.7) 10.6(-0.6) 46.4(-0.5) 23.2(-0.2) 71.9(-2.8)
5月3週目 57.3(+0.2) 19.0(+0.4) 10.9(+0.3) 46.4(-0.0) 23.2(-0.0) 71.8(-0.1)
6月1週目 56.1(-1.2) 17.8(-1.2) 10.0(-0.9) 46.1(-0.3) 23.0(-0.2) 70.9(-0.9)
6月3週目 55.5(-0.6) 17.4(-0.4) 9.6(-0.4) 45.9(-0.2) 22.9(-0.1) 70.6(-0.3)
7月1週目 54.5(-1.0) 15.9(-1.5) 8.7(-0.9) 45.9(-0.0) 22.9(-0.0) 69.9(-0.7)
7月3週目 54.5(-0.0) 15.1(-0.8) 8.2(-0.5) 46.3(+0.4) 23.1(+0.2) 69.6(-0.2)
8月1週目 53.5(-1.0) 14.2(-0.9) 7.6(-0.6) 45.9(-0.4) 22.9(-0.2) 68.9(-0.7)
8月3週目 52.7(-0.8) 13.0(-1.2) 6.9(-0.7) 45.9(-0.0) 22.9(-0.0) 66.6(-2.3)
9月1週目 52.0(-0.7) 13.0(-0.0) 6.8(-0.1) 45.3(-0.6) 22.6(-0.3) 66.6(-0.0)
9月3週目 51.8(-0.2) 12.1(-0.9) 6.2(-0.6) 45.5(+0.2) 22.8(+0.2) 66.3(-0.3)
10月1週目 51.4(-0.4) 12.1(-0.0) 6.2(-0.0) 45.2(-0.3) 22.6(-0.2) 66.0(-0.3)
減量合計 -7.9kg -6.7% -5.5kg -2.4kg -1.2kg -14cm

グラフ(体組成計)

減量期の進め方について

輝く未来へ走る男性シルエット【絶対に失敗しない】減量の進め方(自身体験談・ローファットダイエット)

増量期2019年10月~の記録

体重等変動(体組成計)

 

2019年 体重
kg
体脂肪率
%
体脂肪量
kg
除脂肪体重
kg
筋肉量
kg
ウエスト
cm
10月1週目 51.4 12.1 6.2 45.2 22.6 69.0
10月3週目 53.9(+1.5) 12.8(+0.7) 6.9(+0.7) 47.0(+1.8) 23.5(+0.9) 69.2(+0.2)
11月1週目 55.5(+1.6) 12.3(-0.5) 6.8(-0.1) 48.7(+1.7) 24.3(+0.8) 71.0(+1.8)
11月3週目
12月1週目
12月3週目
1月1週目
1月3週目
2月1週目
2月3週目
3月1週目
3月3週目
4月1週目

 

グラフ(体組成計)

増量期の進め方について

輝く未来へ走る男性シルエット【絶対に失敗しない】増量の進め方(自身体験談・リーンバルク)

InBody計測

測定に使っているインボディの種類
InBody370

2019年 体重
kg
筋肉量
kg
体脂肪量
kg
BMI 体脂肪率
%
内臓脂肪指数
2019.5.18 57.5 25.0 12.5 22.2 21.8 48
2019.6.22 55.1(-2.4) 25.0(-0.0) 10.1(-2.4) 21.3(-0.9) 18.4(-3.4) 38(-10)
2019.8.10 52.8(-2.3) 25.2(+0.2) 7.7(-2.4) 20.4(-0.9) 14.6(-3.8) 25(-13)
2019.9.15 51.4(-1.4) 25.0(-0.2) 6.7(-1.0) 19.8(-0.6) 13.0(-1.6) 21(-4)
2019.9.29 51.1(-0.3) 24.9(-0.1) 6.5(-0.2) 19.7(-0.1) 12.8(-0.2) 20(-1)
2019.10.22 54.2(+3.1) 26.3(+1.4) 7.4(+0.9) 20.9(+1.2) 13.7(+0.9) 24(+4)
2019.11.17 56.1(+1.9) 27.3(+1.0) 7.6(+0.3) 21.6(+0.7) 13.5(-0.2) 26(+2)
未定
未定
未定
未定
未定
未定
2019年 右腕
kg
左腕
kg
体幹
kg
右脚
kg
左足
kg
筋肉量
kg
2019.5.18 2.41 2.31 20.4 6.84 6.77 25.0
2019.6.22 2.41(0.00) 2.33(+0.02) 20.4(0.0) 6.82(-0.02) 6.68(-0.09) 25.0(-0.0)
2019.8.10 2.46(+0.05) 2.40(+0.08) 20.8(+0.4) 6.81(-0.01) 6.77(+0.09) 25.2(+0.2)
2019.9.15 2.41(-0.05) 2.33(-0.07) 20.4(-0.4) 6.82(+0.01) 6.68(-0.09) 25.0(-0.2)
2019.9.29 2.43(+0.02) 2.36(+0.03) 20.6(+0.2) 6.75(-0.07) 6.70(+0.02) 24.9(-0.1)
2019.10.22 2.57(+0.14) 2.57(+0.21) 21.5(+0.9) 7.03(+0.28) 6.96(+0.26) 26.3(+1.4)
2019.11.17 2.71(+0.14) 2.75(+0.18) 22.3(+0.8) 7.19(+0.16) 7.09(+0.13) 27.3(+1.0)
未定
未定
未定
未定
未定
未定

まとめ

とっても順調です。
是非、ブログを見て参考にしてみてくださいね。

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